哑铃可以用于肱三头肌的重量训练、度间歇训练和功能性训练。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.重量训练
选择适当的重量并做3-4组每组8-12次的练习，使用逐渐增加负荷的方式提度。这种锻炼方式有助于发展肱三头肌的力量和体积，从而达到增强上肢肌肉的目的。
2.度间歇训练
将身体分为几个部分，每次集中锻炼一个部位，在每个部位之间休息60-90秒，每周至少进行三次。此法可促进心肺功能、燃烧脂肪并提升耐力。对于新手来说是一种较为适宜的入门方式。
3.功能性训练
通过一系列旨在模拟日常活动的动作来锻炼全身肌肉群，包括负重深蹲、跳跃式开合跳等。这类训练有助于提高身体协调性、平衡性和爆发力，并减少受伤风险。适合希望改善整体健康水平的人士。
在进行肱三头肌锻炼时，应注意保持正确的姿势和动作，以避免潜在的风险。此外，建议配合均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。
1.重量训练
选择适当的重量并做3-4组每组8-12次的练习，使用逐渐增加负荷的方式提度。这种锻炼方式有助于发展肱三头肌的力量和体积，从而达到增强上肢肌肉的目的。
2.度间歇训练
将身体分为几个部分，每次集中锻炼一个部位，在每个部位之间休息60-90秒，每周至少进行三次。此法可促进心肺功能、燃烧脂肪并提升耐力。对于新手来说是一种较为适宜的入门方式。
3.功能性训练
通过一系列旨在模拟日常活动的动作来锻炼全身肌肉群，包括负重深蹲、跳跃式开合跳等。这类训练有助于提高身体协调性、平衡性和爆发力，并减少受伤风险。适合希望改善整体健康水平的人士。
在进行肱三头肌锻炼时，应注意保持正确的姿势和动作，以避免潜在的风险。此外，建议配合均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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