哑铃锻炼肱三头肌可以采取肱三头肌哑铃弯举、哑铃仰卧臂屈伸、三头肌绳索下压、哑铃颈后臂屈伸等治疗措施。如果肌肉疼痛或不适感持续存在，应停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.肱三头肌哑铃弯举
选择适当重量的哑铃，保持身体稳定，通过弯曲肘关节将哑铃向上拉起至手臂接近肩高位置。此动作有助于增强肱三头肌，提高上肢力量。作用于肱三头肌，能有效促进肌肉增长。
2.哑铃仰卧臂屈伸
平躺在凳子上，双手握住哑铃，缓慢向头部方向举起，再慢慢放下。此动作可锻炼肱三头肌、三角肌后束及前锯肌。对以上部位有较好的刺激效果。
3.三头肌绳索下压
调整好座位高度，双脚踩住踏板，双手握紧把手，控制身体稳定，屈膝发力带动身体下降。此动作能够锻炼肱三头肌以及背部肌肉群，在一定程度上还能够增加腿部肌肉的力量。
4.哑铃颈后臂屈伸
采用坐姿或站姿，手持哑铃垂直于地面，双臂伸直并上抬至锁骨水平，然后屈肘将哑铃尽量靠近头部。此动作主要锻炼肱三头肌，对于改善上肢围度有一定的帮助。
在进行肱三头肌训练时，需注意逐渐增加负荷以适应肌肉的增长，同时关注正确的姿势以减少受伤风险。建议配合全身综合性的健身计划，如每周至少3次的大肌群训练，以支持整体的身体健康和体适能。
1.肱三头肌哑铃弯举
选择适当重量的哑铃，保持身体稳定，通过弯曲肘关节将哑铃向上拉起至手臂接近肩高位置。此动作有助于增强肱三头肌，提高上肢力量。作用于肱三头肌，能有效促进肌肉增长。
2.哑铃仰卧臂屈伸
平躺在凳子上，双手握住哑铃，缓慢向头部方向举起，再慢慢放下。此动作可锻炼肱三头肌、三角肌后束及前锯肌。对以上部位有较好的刺激效果。
3.三头肌绳索下压
调整好座位高度，双脚踩住踏板，双手握紧把手，控制身体稳定，屈膝发力带动身体下降。此动作能够锻炼肱三头肌以及背部肌肉群，在一定程度上还能够增加腿部肌肉的力量。
4.哑铃颈后臂屈伸
采用坐姿或站姿，手持哑铃垂直于地面，双臂伸直并上抬至锁骨水平，然后屈肘将哑铃尽量靠近头部。此动作主要锻炼肱三头肌，对于改善上肢围度有一定的帮助。
在进行肱三头肌训练时，需注意逐渐增加负荷以适应肌肉的增长，同时关注正确的姿势以减少受伤风险。建议配合全身综合性的健身计划，如每周至少3次的大肌群训练，以支持整体的身体健康和体适能。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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