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哑铃怎么锻炼肱三头肌

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锻炼肱三头肌可优先选择哑铃颈后臂屈伸、俯身臂屈伸和窄距推举三个动作，每周安排两到三次，每次完成两到三组即可。颈后臂屈伸需双手托住哑铃置于头后，屈肘下放再伸直；俯身臂屈伸要求上臂贴紧体侧，前臂向后伸展；窄距推举则仰卧持铃于胸前，屈肘下放后推起。锻炼时动作宜缓慢控制，避免借力甩动。个体肌肉反应存在差异，初期可从小重量开始，若肩肘出现不适需及时调整或暂停。