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冈上肌腱病怎么锻炼

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冈上肌腱病锻炼以温和的肩部活动为主，如钟摆运动、爬墙练习和弹力带外旋训练，循序渐进较为合适。钟摆运动可放松肩关节，身体前倾让手臂自然下垂画小圈；爬墙练习面对墙壁用手指缓慢向上爬；弹力带外旋时肘部贴紧身体，向外拉动保持数秒。锻炼中若疼痛明显加重应暂停并咨询医生，恢复节奏因人而异，保持耐心有助于肩部功能逐步改善。