肩胛骨不稳定可以考虑功能性训练、肌肉平衡训练、关节稳定性训练等方法来改善。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强肩部周围肌肉的力量和耐力，如哑铃推举、划船等。此方法适合初级阶段恢复期患者。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过特定练习改善肩胛骨周围的肌群对称性和协调性，例如旋转带拉伸。适用于存在轻微不适但无结构性异常者。
3.关节稳定性训练
关节稳定性训练专注于提高肩关节周围软组织结构的稳定性和灵活性，如壁虎爬墙。对于轻度至中度肩胛骨不稳定的患者有效。
在实施上述锻炼计划前，应确保得到专业医疗人员指导，以防止不当运动导致的风险。同时，日常生活中注意坐姿正确，避免长时间低头玩手机，以免加重不适症状。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强肩部周围肌肉的力量和耐力，如哑铃推举、划船等。此方法适合初级阶段恢复期患者。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过特定练习改善肩胛骨周围的肌群对称性和协调性，例如旋转带拉伸。适用于存在轻微不适但无结构性异常者。
3.关节稳定性训练
关节稳定性训练专注于提高肩关节周围软组织结构的稳定性和灵活性，如壁虎爬墙。对于轻度至中度肩胛骨不稳定的患者有效。
在实施上述锻炼计划前，应确保得到专业医疗人员指导，以防止不当运动导致的风险。同时，日常生活中注意坐姿正确，避免长时间低头玩手机，以免加重不适症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
