39问医生

不能运动的人怎么减肥？

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不能运动的人群减肥需以饮食调整为核心，配合日常轻微活动。建议在专业人员指导下，将每日热量摄入较平时减少约一成至两成，优先选择高蛋白、高纤维食物，如豆制品、蔬菜和全谷物，减少精制糖和油脂。进食时细嚼慢咽，规律三餐，避免边看电视边进食。若条件允许，可进行坐姿抬腿、上肢伸展等低强度活动，每次数分钟，每日多次。减重速度因人而异，合并慢性疾病者应先咨询医生，定期监测体重和身体指标，保持耐心，避免极端节食。