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胸式呼吸法怎么做

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胸式呼吸法主要通过主动扩张胸廓完成吸气，操作时保持肩颈放松，双手轻放于两侧肋骨。吸气时用鼻腔缓慢送入空气，感受肋骨向两侧及上方展开，腹部尽量保持平稳；呼气时经口均匀吐出，肋骨自然回落。每次练习五至十分钟，节奏以不憋气为宜。需注意，该方法不适合作为日常主要呼吸模式，练习中出现头晕应暂停并恢复自然呼吸。