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胸式呼吸法怎么做

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胸式呼吸法主要通过主动扩张胸廓完成吸气，操作时保持肩颈放松，双手轻放于上胸部。吸气时用鼻腔缓慢进气，感受肋骨向两侧及上方展开，胸廓容积增大；呼气时经口均匀吐出，肋骨自然回缩。每次练习五至十分钟，坐位或站立位均可，节奏以不引起头晕为宜。练习中若出现胸闷或呼吸急促，应暂停并恢复自然呼吸。个体耐受存在差异，循序渐进更为稳妥。