尿结石可以通过跳绳、爬楼梯、跑步、游泳等运动促进排石。如果结石较大或疼痛加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.跳绳
通过跳跃动作促进肾盂、输尿管蠕动，有助于小结石排出。适合轻度至中度大小的肾下盏及输尿管上段结石。需注意避免过度跳跃导致肌肉损伤。
2.爬楼梯
利用重力作用帮助较大结石移动至更容易排出的位置。适用于体重超重且结石位于肾中盏或肾上盏的情况。应确保膝关节无异常，并分次逐步增加强度。
3.跑步
快速奔跑时产生的压力可助于推动较小结石排出。对于表浅位置的结石如膀胱结石有效。开始前应做充分热身以减少受伤风险。
4.游泳
水中的浮力可以减轻身体的压力，有助于缓解结石引起的疼痛。对于患有输尿管结石的人来说是一种很好的锻炼方式。在游泳前后多喝水可以帮助冲洗尿路。
针对尿结石患者，日常生活中应注意保持充足的水分摄入，以促进小结石随尿液排出。同时，均衡饮食，避免高钙食物，特别是草酸盐含量高的食物，如菠菜、甜菜等，以免形成新的结石。
1.跳绳
通过跳跃动作促进肾盂、输尿管蠕动，有助于小结石排出。适合轻度至中度大小的肾下盏及输尿管上段结石。需注意避免过度跳跃导致肌肉损伤。
2.爬楼梯
利用重力作用帮助较大结石移动至更容易排出的位置。适用于体重超重且结石位于肾中盏或肾上盏的情况。应确保膝关节无异常，并分次逐步增加强度。
3.跑步
快速奔跑时产生的压力可助于推动较小结石排出。对于表浅位置的结石如膀胱结石有效。开始前应做充分热身以减少受伤风险。
4.游泳
水中的浮力可以减轻身体的压力，有助于缓解结石引起的疼痛。对于患有输尿管结石的人来说是一种很好的锻炼方式。在游泳前后多喝水可以帮助冲洗尿路。
针对尿结石患者，日常生活中应注意保持充足的水分摄入，以促进小结石随尿液排出。同时，均衡饮食，避免高钙食物，特别是草酸盐含量高的食物，如菠菜、甜菜等，以免形成新的结石。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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