39问医生

驼背怎么锻炼肌肉

驼背可以通过拉伸训练、核心稳定性训练、平衡训练等方法来改善。
1.拉伸训练
拉伸训练通过放松背部紧张的肌群来缓解驼背现象，并提高柔韧性。此方法适合长期坐姿导致背部僵硬的人群。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在增强脊柱周围的核心肌群力量，改善姿势，对因缺乏核心稳定性引起的驼背有帮助。对于经常久坐、缺乏运动者而言，可考虑加入到日常生活中。
3.平衡训练
平衡训练有助于提高身体协调性和稳定性，减少因姿态不正确造成的背部负担，从而减轻驼背症状。此类训练适宜于任何年龄段人群，特别是需要长时间保持坐姿的人士。
在矫正驼背的过程中，建议定期评估效果，调整锻炼计划。同时注意保持良好的坐姿习惯，避免长时间低头玩手机或电脑，以减少颈部及肩部压力，预防不适发生。