臀桥作用是提高核心稳定性、增强臀部肌肉力量、促进腰椎健康、改善姿势对称性、增加骨盆灵活性等。
1.提高核心稳定性
通过锻炼臀肌和腰部肌肉，使身体的核心部位更加稳定。
2.增强臀部肌肉力量
该运动可以刺激臀部肌肉发展，从而达到增强其力量的目的。
3.促进腰椎健康
该动作有助于加强脊柱周围肌肉的力量，减少腰椎负担，预防相关疾病的发生。
4.改善姿势对称性
该动作能够帮助纠正不正确的坐姿或站姿，并且保持双侧臀部均衡发力，从而改善体态。
5.增加骨盆灵活性
做臀桥时需要骨盆前旋，这能增加髋关节外展肌群的柔韧性。
在进行臀桥训练之前，应确保背部及臀部无疼痛感，以免加重不适症状。此外，建议采取逐渐递增的方式逐步提升重量，以避免因超负荷而造成损伤。
1.提高核心稳定性
通过锻炼臀肌和腰部肌肉，使身体的核心部位更加稳定。
2.增强臀部肌肉力量
该运动可以刺激臀部肌肉发展，从而达到增强其力量的目的。
3.促进腰椎健康
该动作有助于加强脊柱周围肌肉的力量，减少腰椎负担，预防相关疾病的发生。
4.改善姿势对称性
该动作能够帮助纠正不正确的坐姿或站姿，并且保持双侧臀部均衡发力，从而改善体态。
5.增加骨盆灵活性
做臀桥时需要骨盆前旋，这能增加髋关节外展肌群的柔韧性。
在进行臀桥训练之前，应确保背部及臀部无疼痛感，以免加重不适症状。此外，建议采取逐渐递增的方式逐步提升重量，以避免因超负荷而造成损伤。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
瘀血痹片
琥珀酸美托洛尔缓释片
瘀血痹颗粒
