预防春困可以尝试规律作息保持充足睡眠、均衡饮食注重营养摄入、适量运动提高身体机能、茶饮咖啡因适当摄入、中药调理根据体质等方法。
1.规律作息保持充足睡眠
规律作息有助于维持生物钟正常运转，保证充足的睡眠可使大脑得到充分休息。按时睡觉、起床，成年人每天至少应睡满7-8小时。
2.均衡饮食注重营养摄入
合理搭配食物种类和比例，确保每日所需的各种营养素供给，有助于提升精力水平。一日三餐要定时定量，尽量选择新鲜食材制作简单健康的家常菜。
3.适量运动提高身体机能
适当的体育锻炼可以促进血液循环，增强心肺功能，改善身体状态。可以根据个人情况制定运动计划，如晨跑、瑜伽等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。
4.茶饮咖啡因适当摄入
含有咖啡因成分的食物或饮品能够起到提神醒脑的作用，一定程度上能缓解春困。建议上午饮用一杯咖啡或下午茶，晚上则不宜过量以免影响睡眠质量。
5.中药调理根据体质
通过中医辨证施治，针对个体差异调整体内气血阴阳平衡，达到防病治病的目的。可在医生指导下服用具有补气养血、健脾益肾功效的中成药，如人参鹿茸丸等。
如果上述措施不能有效改善春困症状或者出现其他不适表现，则需及时就医以排除潜在疾病风险。
1.规律作息保持充足睡眠
规律作息有助于维持生物钟正常运转，保证充足的睡眠可使大脑得到充分休息。按时睡觉、起床，成年人每天至少应睡满7-8小时。
2.均衡饮食注重营养摄入
合理搭配食物种类和比例，确保每日所需的各种营养素供给，有助于提升精力水平。一日三餐要定时定量，尽量选择新鲜食材制作简单健康的家常菜。
3.适量运动提高身体机能
适当的体育锻炼可以促进血液循环，增强心肺功能，改善身体状态。可以根据个人情况制定运动计划，如晨跑、瑜伽等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。
4.茶饮咖啡因适当摄入
含有咖啡因成分的食物或饮品能够起到提神醒脑的作用，一定程度上能缓解春困。建议上午饮用一杯咖啡或下午茶，晚上则不宜过量以免影响睡眠质量。
5.中药调理根据体质
通过中医辨证施治，针对个体差异调整体内气血阴阳平衡，达到防病治病的目的。可在医生指导下服用具有补气养血、健脾益肾功效的中成药，如人参鹿茸丸等。
如果上述措施不能有效改善春困症状或者出现其他不适表现，则需及时就医以排除潜在疾病风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
无睡意幸福伤风素
