39问医生

身体瘦弱怎么锻炼

咨询

身体瘦弱者的锻炼应以力量训练为主、有氧为辅，循序渐进增加肌肉量。建议每周进行三次左右抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、弹力带划船，每组八至十二次，组间休息充分。初期重量宜轻，动作求稳，逐步加量。锻炼后半小时内补充蛋白质与碳水化合物，保证每晚七至八小时睡眠，利于合成代谢。需注意，增重效果因年龄、基础代谢和消化吸收能力而异，若长期锻炼配合饮食仍无明显改善，建议排查甲状腺功能或消化系统问题，由医生评估后再调整方案。