亚麻子具有缓解便秘、促进心血管健康、改善皮肤状况、调节血糖水平、辅助减肥等功效与作用。由于亚麻子可能具有一定的药理作用，建议在使用前咨询医生或专业人士的指导。
1.缓解便秘
由于亚麻籽富含膳食纤维，其可吸收水分并增加粪便体积，进而刺激肠道蠕动。适当食用亚麻籽能够促进排便，对于治疗及预防便秘有较好的效果。日常可以通过直接食用或制作成亚麻籽粉、亚麻籽油等方式摄入。
2.促进心血管健康
因为亚麻籽中含有的不饱和脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，从而起到保护心血管系统的作用。适量食用亚麻籽对血脂异常患者有益。建议每周至少食用两次，每次不超过30克。
3.改善皮肤状况
亚麻籽中的欧米伽-3脂肪酸和维生素E具有抗氧化作用，能帮助减少自由基损伤，延缓皮肤衰老。经常食用亚麻籽有助于保持皮肤光泽红润。可以直接作为零食吃，也可以加入沙拉、酸奶等食物中食用。
4.调节血糖水平
亚麻籽中的膳食纤维可以减缓碳水化合物消化速度，稳定血糖水平。长期适量摄入亚麻籽可能有助于控制血糖。糖尿病患者可在饭前半小时左右食用。
5.辅助减肥
亚麻籽中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量摄入；同时还可以促进胃肠道蠕动，帮助排出体内多余的废物和毒素。因此，减肥人群可通过食用亚麻籽来达到辅助减肥的目的。一般情况下，每天早上起床后空腹喝一杯温开水，然后再吃几颗亚麻籽即可。
需要注意的是，虽然亚麻籽对人体有许多益处，但并不适合所有人食用。例如，孕妇应避免过量食用，以免引起腹泻或其他不适症状。另外，由于亚麻籽中含有一定量的植酸，因此不宜与钙质丰富的食物同食，以防止影响机体对钙的吸收。
1.缓解便秘
由于亚麻籽富含膳食纤维，其可吸收水分并增加粪便体积，进而刺激肠道蠕动。适当食用亚麻籽能够促进排便，对于治疗及预防便秘有较好的效果。日常可以通过直接食用或制作成亚麻籽粉、亚麻籽油等方式摄入。
2.促进心血管健康
因为亚麻籽中含有的不饱和脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，从而起到保护心血管系统的作用。适量食用亚麻籽对血脂异常患者有益。建议每周至少食用两次，每次不超过30克。
3.改善皮肤状况
亚麻籽中的欧米伽-3脂肪酸和维生素E具有抗氧化作用，能帮助减少自由基损伤，延缓皮肤衰老。经常食用亚麻籽有助于保持皮肤光泽红润。可以直接作为零食吃，也可以加入沙拉、酸奶等食物中食用。
4.调节血糖水平
亚麻籽中的膳食纤维可以减缓碳水化合物消化速度，稳定血糖水平。长期适量摄入亚麻籽可能有助于控制血糖。糖尿病患者可在饭前半小时左右食用。
5.辅助减肥
亚麻籽中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量摄入；同时还可以促进胃肠道蠕动，帮助排出体内多余的废物和毒素。因此，减肥人群可通过食用亚麻籽来达到辅助减肥的目的。一般情况下，每天早上起床后空腹喝一杯温开水，然后再吃几颗亚麻籽即可。
需要注意的是，虽然亚麻籽对人体有许多益处，但并不适合所有人食用。例如，孕妇应避免过量食用，以免引起腹泻或其他不适症状。另外，由于亚麻籽中含有一定量的植酸，因此不宜与钙质丰富的食物同食，以防止影响机体对钙的吸收。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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