椎间盘突出症的锻炼包括牵引疗法、功能性锻炼、核心肌群训练和矫形器使用等方法。如果症状没有缓解或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医生。
1.牵引疗法
通过使用特殊的设备对身体施加拉力，通常在医院门诊完成一系列周期性的治疗。此措施有助于缓解由于椎间盘突出引起的神经压迫而造成的不适感。因为牵引能够间接减少神经根受压的程度，从而减轻疼痛。
2.功能性锻炼
患者可以在医生指导下进行针对性的功能性锻炼，如燕飞法、三点支撑法等，每日定量完成一定数量的动作。此类锻炼可增强腰部肌肉力量，稳定脊柱结构，辅助改善因椎间盘突出导致的腰痛等症状。但需注意不可过度运动，以免加重病情。
3.核心肌群训练
主要包括腹肌和背肌的强化练习，在专业人士指导下定期进行。增强核心肌群有助于提高身体稳定性及脊柱支持力，能有效预防并缓解由椎间盘突出所引发的相关临床表现。开始前应评估个体健康状况，并遵循逐步递增原则。
4.矫形器使用
包括支具佩戴时间、松紧度调整等内容；需要根据医嘱和个人情况灵活掌握。穿戴矫形器具能够提供物理支撑，限制异常活动范围，有利于维护正常解剖位置，防止进一步损伤软组织。长期使用可能会影响关节灵活性，因此应在医师建议下适时停用。
在日常生活中，患者应注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈椎负担。同时还要注意保暖，以免颈部着凉引起局部血液循环障碍，不利于身体健康。
1.牵引疗法
通过使用特殊的设备对身体施加拉力，通常在医院门诊完成一系列周期性的治疗。此措施有助于缓解由于椎间盘突出引起的神经压迫而造成的不适感。因为牵引能够间接减少神经根受压的程度，从而减轻疼痛。
2.功能性锻炼
患者可以在医生指导下进行针对性的功能性锻炼，如燕飞法、三点支撑法等，每日定量完成一定数量的动作。此类锻炼可增强腰部肌肉力量，稳定脊柱结构，辅助改善因椎间盘突出导致的腰痛等症状。但需注意不可过度运动，以免加重病情。
3.核心肌群训练
主要包括腹肌和背肌的强化练习，在专业人士指导下定期进行。增强核心肌群有助于提高身体稳定性及脊柱支持力，能有效预防并缓解由椎间盘突出所引发的相关临床表现。开始前应评估个体健康状况，并遵循逐步递增原则。
4.矫形器使用
包括支具佩戴时间、松紧度调整等内容；需要根据医嘱和个人情况灵活掌握。穿戴矫形器具能够提供物理支撑，限制异常活动范围，有利于维护正常解剖位置，防止进一步损伤软组织。长期使用可能会影响关节灵活性，因此应在医师建议下适时停用。
在日常生活中，患者应注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈椎负担。同时还要注意保暖，以免颈部着凉引起局部血液循环障碍，不利于身体健康。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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