椎间盘突出症的锻炼包括牵引疗法、功能性锻炼、核心肌群训练和矫形器使用等方法。如果症状没有缓解或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医生。
1.牵引疗法
通过使用机械装置对身体施加拉力，通常在医院门诊完成一系列周期性治疗。此措施有助于缓解由于椎间盘突出引起的神经压迫而造成的不适感；可间接降低脊柱压力、增加间隙空间从而减少疼痛发生概率。
2.功能性锻炼
主要包括腰部肌肉力量练习及平衡功能训练，在专业人员指导下定期开展。增强腰背部肌肉力量有助于稳定脊柱结构、预防突出部位进一步移位造成二次伤害；提高身体协调能力也有助于改善步态不稳等问题。
3.核心肌群训练
包括腹肌和背肌在内的核心肌群训练应在专业人士监督下进行，遵循渐进负荷原则。强化核心肌群有助于维持脊柱稳定性，减轻因不稳定导致的脊柱负担，进而预防椎间盘突出的发生。
4.矫形器使用
矫形器具如腰托可在需要时佩戴以提供支撑和保护作用。正确使用可辅助稳定脊柱结构并限制不当运动所致损伤风险；但须注意不宜长时间固定不动以免影响局部血液循环。
患者应避免剧烈运动，尤其是弯腰负重活动，以减少椎间盘的压力。日常生活中，建议采取正确的坐姿和站姿，避免久坐或久站，以减少脊柱的负担。
1.牵引疗法
通过使用机械装置对身体施加拉力，通常在医院门诊完成一系列周期性治疗。此措施有助于缓解由于椎间盘突出引起的神经压迫而造成的不适感；可间接降低脊柱压力、增加间隙空间从而减少疼痛发生概率。
2.功能性锻炼
主要包括腰部肌肉力量练习及平衡功能训练，在专业人员指导下定期开展。增强腰背部肌肉力量有助于稳定脊柱结构、预防突出部位进一步移位造成二次伤害；提高身体协调能力也有助于改善步态不稳等问题。
3.核心肌群训练
包括腹肌和背肌在内的核心肌群训练应在专业人士监督下进行，遵循渐进负荷原则。强化核心肌群有助于维持脊柱稳定性，减轻因不稳定导致的脊柱负担，进而预防椎间盘突出的发生。
4.矫形器使用
矫形器具如腰托可在需要时佩戴以提供支撑和保护作用。正确使用可辅助稳定脊柱结构并限制不当运动所致损伤风险；但须注意不宜长时间固定不动以免影响局部血液循环。
患者应避免剧烈运动，尤其是弯腰负重活动，以减少椎间盘的压力。日常生活中，建议采取正确的坐姿和站姿，避免久坐或久站，以减少脊柱的负担。
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