腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走、游泳等，可以锻炼腰部肌肉，有利于身体的恢复。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症患者在日常生活中可以采取仰卧位来缓解疾病所带来的腰部疼痛症状，首先需要将双膝关节以及双脚支撑于床面，之后将腰部和臀部抬高，尽可能地维持此姿势，能够有效缓解腰部的疼痛。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，注意控制好游泳的时间。
如果患者出现腰椎间盘突出症，建议及时就医，以免延误病情。腰椎间盘突出症患者可以在医生指导下，通过牵引治疗、红外线治疗等方式进行治疗。如果患者疼痛症状比较严重，可以遵医嘱服用塞来昔布、布洛芬等药物进行治疗。
贵州省第二人民医院
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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