人一天应该吃250克~400克左右的主食，具体还需要根据个人的年龄以及身体情况进行综合考虑。
1、250克左右
如果个人年龄比较小，并且身体比较消瘦，此时每天可以吃250克左右的主食，能够补充身体所需要的营养，而且还可以促进身体的生长和发育。
2、400克左右
如果个人年龄比较大，并且身体比较肥胖，每天可以吃400克左右的主食，能够补充身体所需要的碳水化合物，而且还可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上还可以预防便秘。
3、200克左右
如果个人年龄比较大，并且身体比较健康，每天可以吃200克左右的主食，能够补充身体所需要的热量，而且还可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。
4、米饭
米饭是日常生活中比较常见的食物，里面含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪等营养成分，日常适当食用米饭，可以补充身体所需要的营养，还可以促进胃肠道蠕动，帮助消化。
5、面条
面条也是日常生活中比较常见的食物，里面含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪等营养成分，日常适当食用面条，可以补充身体所需要的营养，还可以促进胃肠道蠕动，帮助消化。
除此之外，建议在日常生活中要注意合理饮食，避免过量食用单一的食物，以免引起营养不良。若出现不适症状，建议及时就医治疗。
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