一天做3组俯卧撑，每组12～20个，可以锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌和手臂肌肉。一天做4组仰卧起坐，每组20～30次，可以锻炼胸部和腹部肌肉。
在做俯卧撑和仰卧起坐之前，需要做好热身运动。首先，该少做一些。根据身体状况和承受能力，逐渐增加每组人数，直至达到上述人数。组间休息1～2分钟。训练后须做放松和伸展运动。训练时间放在下午或晚钣后。感觉量大就减一组，没感觉就加一组，一定要循序渐进，逐渐增加次数。
虽然仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适。
在做俯卧撑和仰卧起坐之前，需要做好热身运动。首先，该少做一些。根据身体状况和承受能力，逐渐增加每组人数，直至达到上述人数。组间休息1～2分钟。训练后须做放松和伸展运动。训练时间放在下午或晚钣后。感觉量大就减一组，没感觉就加一组，一定要循序渐进，逐渐增加次数。
虽然仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
