生物钟乱了可以通过改善环境、调整作息时间、适量运动等方式来调整。
1、改善环境
生物钟乱了可能是由于长期工作或生活在嘈杂的环境中，导致睡眠质量不好，睡眠时间缩短，从而引起生物钟紊乱。患者可以改善环境，保持睡眠环境的安静、温度适宜、光线适宜等，有助于提高睡眠质量，从而改善生物钟乱了的情况。
2、调整作息时间
生物钟乱了也可能是由于长期熬夜，导致睡眠不足，造成生物钟发生紊乱。患者可以调整作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以有效改善生物钟紊乱的情况。
3、适量运动
生物钟紊乱还可以适当进行运动，比如跑步、打篮球、游泳等，可以促进身体血液循环，使大脑神经处于兴奋状态，从而改善生物钟紊乱的情况。
除此之外，还可以通过调整饮食结构、避免喝咖啡、浓茶等，如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
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