生物钟乱了可以通过适当运动、调整作息时间、适当倾诉等方式来调整。
1、适当运动
生物钟乱了可能是由于长期熬夜导致睡眠不足，精神压力过大所引起。可以适当进行运动，比如慢跑、打篮球、游泳等，能够促进血液循环，加快新陈代谢，可以缓解疲劳，使睡眠质量得到改善。
2、调整作息时间
生物钟乱了也可能是由于长期熬夜，导致睡眠时间过短，精神压力过大所引起。可以适当调整作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以使睡眠质量得到改善。
3、适当倾诉
如果生物钟乱了，可能是由于患者长期精神压力过大，导致心情过于焦虑、紧张所引起。可以适当倾诉，将自己的心情倾诉出来，也可以适当听舒缓的音乐，保持心情愉悦，有助于缓解症状。
除此之外，还可以通过调整饮食结构、避免服用药物等方式来调整。如果通过上述方法无法缓解，建议及时到正规医院就诊，以免延误病情。
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