老是失眠睡不着觉可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想训练。此措施有助于缓解身心压力，改善焦虑状态，从而辅助改善失眠状况。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中舒适躺下，从脚部开始逐步放松各部位肌肉，每次训练持续20-30分钟。此方法旨在通过引导患者主动控制肌肉紧张与松弛来减轻身体紧张感，进而促进睡眠。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择特定穴位进行针刺，一般可考虑百会穴、神门穴等。针灸能够调节中枢神经系统功能紊乱，具有镇静安神的作用，因此对失眠有一定的治疗效果。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物治疗方法无效且失眠持续时间较长，则需及时就医，以便获得适当的药物治疗，例如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想训练。此措施有助于缓解身心压力，改善焦虑状态，从而辅助改善失眠状况。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中舒适躺下，从脚部开始逐步放松各部位肌肉，每次训练持续20-30分钟。此方法旨在通过引导患者主动控制肌肉紧张与松弛来减轻身体紧张感，进而促进睡眠。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择特定穴位进行针刺，一般可考虑百会穴、神门穴等。针灸能够调节中枢神经系统功能紊乱，具有镇静安神的作用，因此对失眠有一定的治疗效果。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物治疗方法无效且失眠持续时间较长，则需及时就医，以便获得适当的药物治疗，例如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
首都医科大学附属北京儿童医院
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