39问医生

老是失眠睡不着觉怎么办

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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失眠时先别强迫入睡，可起床做放松活动，待有困意再回床。固定起床时间比固定入睡时间更重要，白天避免长时间补觉。卧室保持黑暗安静，睡前减少看屏幕。若调整两周仍无改善，或伴随情绪低落、白天功能明显下降，建议到睡眠或心理门诊评估。多数失眠通过行为调整可缓解，但效果因人而异，需耐心坚持。

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2026-02-06 浏览100次

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