老年人缺钙怎么补钙

老年人缺钙可以通过饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、骨密度增加运动等治疗措施进行补钙。如果症状没有改善或者出现新的症状，应尽快就医。
1.饮食调整
通过均衡饮食，如增加奶类、豆制品、虾皮等富含钙质食物的摄入量来补钙。日常饮食中所含的钙元素较为有限，长期如此可能会导致机体缺钙，因此需要适当食用一些高钙的食物来进行改善。
2.维生素D补充
遵医嘱服用维生素D制剂，如胆钙化醇软胶囊、骨化三醇软胶囊等，以促进钙吸收。维生素D能够提高肠道对钙的吸收效率，从而间接起到补钙的作用。
3.钙剂补充
选择合适的钙剂，如碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等，在医师指导下定期服用。钙是构成骨骼和牙齿的重要矿物质，缺乏可能导致骨质疏松等问题。钙剂直接提供身体所需的钙元素，满足其生理需求。
4.骨密度增加运动
适宜的负重及肌肉强化练习，如步行、慢跑、太极拳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。运动有助于增强骨骼强度，预防因钙流失引起的骨质疏松。对于存在膝关节病痛的患者而言，应减少剧烈运动，以免加重不适。
除了上述措施外，还应注意避免长时间暴露于阳光下，以防止紫外线照射引起皮肤癌。同时，建议定期监测血清钙水平，以便及时发现并处理潜在的问题。