吃沙丁鱼的好处主要包括补充营养、提高免疫力等，坏处主要包括肥胖、消化不良等，需要控制食用量。
1、好处
沙丁鱼中含有丰富的蛋白质、钙元素等营养成分，适量食用可以补充身体所需要的营养，而且可以为身体提供能量，一定程度上可以提高免疫力。
2、坏处
沙丁鱼中含有大量的油脂，如果经常食用过多，可能会导致体内脂肪堆积过多，从而引起肥胖。同时，还可能会加重胃肠负担，出现腹胀、腹痛等症状。
如果食用沙丁鱼后出现不适症状，可以通过散步、打太极拳等方式进行改善，还可以通过推拿的方式进行缓解。如果出现肥胖的情况，建议控制饮食，避免暴饮暴食，还要适当参加体育锻炼，比如跑步、打羽毛球等。
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