腰椎间盘突出症的患者可以在家通过腹肌锻炼、腰部肌肉拉伸、平衡训练等方法进行康复训练。如果症状有加重趋势，应立即停止锻炼并咨询专业医师。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括仰卧起坐、腹部收缩运动等动作，每日可适当增加次数。增强腹肌有助于稳定脊柱，缓解因腰椎间盘突出引起的不适感。
2.腰部肌肉拉伸
患者可在专业人士指导下进行腰部肌肉拉伸，每次持续5-10分钟。此措施能够放松紧张的腰部肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛症状。
3.平衡训练
平衡训练涉及使用平衡垫或类似设备，在家中定期进行。提高身体稳定性有利于减少由不稳定步态导致的脊柱负担，对预防继发性伤害有积极作用。
除上述措施外，建议患者避免长时间保持同一姿势，以免加重脊柱压力。若发现病情没有好转或者出现新的症状，应尽快就医以便获得适当的药物治疗，如非甾体抗炎药、糖皮质激素类药物等。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括仰卧起坐、腹部收缩运动等动作，每日可适当增加次数。增强腹肌有助于稳定脊柱，缓解因腰椎间盘突出引起的不适感。
2.腰部肌肉拉伸
患者可在专业人士指导下进行腰部肌肉拉伸，每次持续5-10分钟。此措施能够放松紧张的腰部肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛症状。
3.平衡训练
平衡训练涉及使用平衡垫或类似设备，在家中定期进行。提高身体稳定性有利于减少由不稳定步态导致的脊柱负担，对预防继发性伤害有积极作用。
除上述措施外，建议患者避免长时间保持同一姿势，以免加重脊柱压力。若发现病情没有好转或者出现新的症状，应尽快就医以便获得适当的药物治疗，如非甾体抗炎药、糖皮质激素类药物等。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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