焦虑性失眠的治疗疗程可能需要结合认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等心理干预，以及苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物等药物治疗。若症状无改善或加重，应寻求专业医生帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变导致焦虑的想法模式。此方法有助于处理与焦虑相关的睡眠问题，因为它教导个体识别并挑战不合理的思维模式，从而减少焦虑水平。
2.松弛训练
松弛训练涉及逐步放松身体各部位，通常通过深呼吸、肌肉紧张-放松技巧来实现。此措施有助于缓解身体上的紧张感，促进更好的入睡，因为它是针对焦虑引起的生理反应的一种放松技术。
3.冥想练习
冥想可通过每日定时静坐、使用指导音频等方式来进行；旨在培养专注力和对当下时刻的觉察。研究显示，持续冥想可改善情绪调节能力及压力应对策略，从而降低因压力引起之焦虑而影响睡眠质量的风险。
4.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物包括、阿普唑仑等，按医嘱规定时间服用。这类药物能增强GABA受体的功能，起到中枢抑制作用，具有镇静催眠效果，能够有效缩短入睡潜伏期以及总觉醒时间。
5.非苯二氮卓类药物
非苯二氮卓类药物如文拉法辛、丁螺环酮等，同样需依据医师处方进行管理。这些药物也具有抗焦虑作用，但不同于苯二氮卓类药物的是它们不会产生依赖性和戒断效应。
焦虑性失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少晚上清醒的可能性。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境对于促进良好的休息至关重要。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变导致焦虑的想法模式。此方法有助于处理与焦虑相关的睡眠问题，因为它教导个体识别并挑战不合理的思维模式，从而减少焦虑水平。
2.松弛训练
松弛训练涉及逐步放松身体各部位，通常通过深呼吸、肌肉紧张-放松技巧来实现。此措施有助于缓解身体上的紧张感，促进更好的入睡，因为它是针对焦虑引起的生理反应的一种放松技术。
3.冥想练习
冥想可通过每日定时静坐、使用指导音频等方式来进行；旨在培养专注力和对当下时刻的觉察。研究显示，持续冥想可改善情绪调节能力及压力应对策略，从而降低因压力引起之焦虑而影响睡眠质量的风险。
4.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物包括、阿普唑仑等，按医嘱规定时间服用。这类药物能增强GABA受体的功能，起到中枢抑制作用，具有镇静催眠效果，能够有效缩短入睡潜伏期以及总觉醒时间。
5.非苯二氮卓类药物
非苯二氮卓类药物如文拉法辛、丁螺环酮等，同样需依据医师处方进行管理。这些药物也具有抗焦虑作用，但不同于苯二氮卓类药物的是它们不会产生依赖性和戒断效应。
焦虑性失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少晚上清醒的可能性。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境对于促进良好的休息至关重要。
首都医科大学附属北京儿童医院
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