肩周炎患者可以采取肩关节功能锻炼、肌肉力量训练、关节活动度练习、平衡协调训练等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，一般每天可做3-4组，每组8-10次。此方法能够促进血液循环，缓解炎症反应，减轻疼痛症状，从而改善肩周炎患者的不适感。
2.肌肉力量训练
针对肩部及周边肌群开展针对性的力量训练计划，包括哑铃飞鸟、俯身划船等动作，在专业人士指导下进行。增强肌力有助于稳定肩关节结构，减少因不稳定导致的损伤风险，对预防肩周炎进一步恶化具有积极作用。
3.关节活动度练习
患者可以通过甩手、爬墙等方式增加肩关节的活动范围，每次持续5-10分钟。此类运动能提高关节灵活性，防止软组织粘连，对于缓解肩周炎引起的肩关节僵硬具有一定作用。
4.平衡协调训练
主要包括单腿站立、坐位体前屈等项目，在专业人员监督下定期完成。这些活动旨在提高身体稳定性及核心控制能力，间接地支持上肢功能恢复；对预防跌倒并管理某些类型的肩周炎相关并发症有益处。
除上述措施外，患者还可咨询物理治疗师制定个性化康复方案。日常生活中注意保暖，以免受凉引起局部血管收缩，影响病情恢复。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，一般每天可做3-4组，每组8-10次。此方法能够促进血液循环，缓解炎症反应，减轻疼痛症状，从而改善肩周炎患者的不适感。
2.肌肉力量训练
针对肩部及周边肌群开展针对性的力量训练计划，包括哑铃飞鸟、俯身划船等动作，在专业人士指导下进行。增强肌力有助于稳定肩关节结构，减少因不稳定导致的损伤风险，对预防肩周炎进一步恶化具有积极作用。
3.关节活动度练习
患者可以通过甩手、爬墙等方式增加肩关节的活动范围，每次持续5-10分钟。此类运动能提高关节灵活性，防止软组织粘连，对于缓解肩周炎引起的肩关节僵硬具有一定作用。
4.平衡协调训练
主要包括单腿站立、坐位体前屈等项目，在专业人员监督下定期完成。这些活动旨在提高身体稳定性及核心控制能力，间接地支持上肢功能恢复；对预防跌倒并管理某些类型的肩周炎相关并发症有益处。
除上述措施外，患者还可咨询物理治疗师制定个性化康复方案。日常生活中注意保暖，以免受凉引起局部血管收缩，影响病情恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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