褪黑素片通过促进睡眠来改善睡眠质量、延长睡眠时间、调整生物钟、减轻时差效应以及缓解焦虑。使用褪黑素片调节睡眠时差时，应咨询医生以确保安全和有效。
1.改善睡眠质量
褪黑素通过促进脑内5-羟色胺受体介导的信号转导途径发挥作用，有助于调节神经递质平衡，提高睡眠质量。适用于失眠、多梦等睡眠障碍患者。可遵医嘱口服。
2.延长睡眠时间
褪黑素能够通过激动松果体细胞上的褪黑激素受体而发挥其催眠效果，从而达到延长睡眠时间的目的。对于存在入睡困难或频繁醒来等问题的人群适用。睡前服用可以增加深度非快速眼动睡眠。
3.调整生物钟
褪黑素具有调节体内多种激素分泌的作用，包括褪黑素本身以及其他影响睡眠周期的激素如皮质醇和生长激素等。可用于倒时差、昼夜节律紊乱等情况导致的睡眠障碍。按推荐剂量规律摄入。
4.减轻时差效应
褪黑素能模拟自然日落时松果体分泌量的变化曲线，在夜晚升高并在早晨降低，这有助于身体适应不同的光照条件并调整生物钟。对于经常出差或旅行的人来说，服用褪黑素可以帮助缓解时差带来的不适感。通常建议在到达目的地前几天开始服用。
5.缓解焦虑
褪黑素可能通过抑制中枢神经系统中的兴奋性神经递质如谷氨酸的释放来产生镇静作用，进而减少由压力和焦虑引起的生理反应。适用于因生活压力大引起轻度焦虑者。可在医师指导下适量使用。
需要注意的是，褪黑素片是一种保健食品，不是药物，因此不具有治疗疾病的效果。此外，由于个体差异，对褪黑素的反应可能会有所不同，因此在使用前应咨询医生或药师的意见。
1.改善睡眠质量
褪黑素通过促进脑内5-羟色胺受体介导的信号转导途径发挥作用，有助于调节神经递质平衡，提高睡眠质量。适用于失眠、多梦等睡眠障碍患者。可遵医嘱口服。
2.延长睡眠时间
褪黑素能够通过激动松果体细胞上的褪黑激素受体而发挥其催眠效果，从而达到延长睡眠时间的目的。对于存在入睡困难或频繁醒来等问题的人群适用。睡前服用可以增加深度非快速眼动睡眠。
3.调整生物钟
褪黑素具有调节体内多种激素分泌的作用，包括褪黑素本身以及其他影响睡眠周期的激素如皮质醇和生长激素等。可用于倒时差、昼夜节律紊乱等情况导致的睡眠障碍。按推荐剂量规律摄入。
4.减轻时差效应
褪黑素能模拟自然日落时松果体分泌量的变化曲线，在夜晚升高并在早晨降低，这有助于身体适应不同的光照条件并调整生物钟。对于经常出差或旅行的人来说，服用褪黑素可以帮助缓解时差带来的不适感。通常建议在到达目的地前几天开始服用。
5.缓解焦虑
褪黑素可能通过抑制中枢神经系统中的兴奋性神经递质如谷氨酸的释放来产生镇静作用，进而减少由压力和焦虑引起的生理反应。适用于因生活压力大引起轻度焦虑者。可在医师指导下适量使用。
需要注意的是，褪黑素片是一种保健食品，不是药物，因此不具有治疗疾病的效果。此外，由于个体差异，对褪黑素的反应可能会有所不同，因此在使用前应咨询医生或药师的意见。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
