小黄米具有补充营养、促进消化、改善睡眠质量、缓解疲劳、辅助减肥等功效与作用。但是小黄米作为食物并不能替代药物治疗，若需要长期食用，建议咨询医生或营养师的建议。
1.补充营养
小黄米富含碳水化合物、蛋白质以及多种维生素和矿物质，这些营养成分能够被人体有效利用，从而达到补充营养的目的。适量食用可为身体提供日常活动所需的能量和养分，对于生长发育中的人群尤为重要。
2.促进消化
小黄米中含有一定量的膳食纤维，其可以促进胃肠蠕动，进而起到促进消化的作用。适当摄入有助于改善食物通过肠道的速度，减少便秘的发生风险。适用于长期久坐或经常出差人群。
3.改善睡眠质量
小黄米中的某些氨基酸具有镇静催眠的效果，能调节神经系统的功能状态，从而提高睡眠质量。睡前适量食用可以帮助放松身心，改善失眠多梦等问题。但不宜过量以免引起消化不良。
4.缓解疲劳
小黄米含有一定的镁元素，而镁是构成细胞内ATP酶的重要组成部分，参与机体新陈代谢过程，因此具有缓解疲劳的作用。适当的进食小黄米可为身体补充必要的能量储备，帮助减轻长时间工作后所带来的身体疲惫感。
5.辅助减肥
小黄米属于粗粮食品，其中含有的膳食纤维较高，在进入体内后会增加胃部饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。对于减肥期间的人来说，可以选择将小米作为主食之一，以替代传统的白米饭，既满足了口感需求又不会额外增加卡路里负担。
需要注意的是，虽然小黄米有一定的营养价值，但是不建议肾病患者过多食用，因为其水分含量较多，可能会加重肾脏的代谢负担。
1.补充营养
小黄米富含碳水化合物、蛋白质以及多种维生素和矿物质，这些营养成分能够被人体有效利用，从而达到补充营养的目的。适量食用可为身体提供日常活动所需的能量和养分，对于生长发育中的人群尤为重要。
2.促进消化
小黄米中含有一定量的膳食纤维，其可以促进胃肠蠕动，进而起到促进消化的作用。适当摄入有助于改善食物通过肠道的速度，减少便秘的发生风险。适用于长期久坐或经常出差人群。
3.改善睡眠质量
小黄米中的某些氨基酸具有镇静催眠的效果，能调节神经系统的功能状态，从而提高睡眠质量。睡前适量食用可以帮助放松身心，改善失眠多梦等问题。但不宜过量以免引起消化不良。
4.缓解疲劳
小黄米含有一定的镁元素，而镁是构成细胞内ATP酶的重要组成部分，参与机体新陈代谢过程，因此具有缓解疲劳的作用。适当的进食小黄米可为身体补充必要的能量储备，帮助减轻长时间工作后所带来的身体疲惫感。
5.辅助减肥
小黄米属于粗粮食品，其中含有的膳食纤维较高，在进入体内后会增加胃部饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。对于减肥期间的人来说，可以选择将小米作为主食之一，以替代传统的白米饭，既满足了口感需求又不会额外增加卡路里负担。
需要注意的是，虽然小黄米有一定的营养价值，但是不建议肾病患者过多食用，因为其水分含量较多，可能会加重肾脏的代谢负担。
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