急性期腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走法、游泳等，可以达到锻炼腰部肌肉的目的，也可以增强腰椎的稳定性。
1、飞燕式
患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的锻炼方法中，仰卧保健法较为常用。患者可在硬板床上，采取仰卧位，胸部和膝盖着床，臀部向上翘起，以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部疼痛。
3、五点支撑法
患者需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时也需要将腰背部肌肉收缩，使身体呈现反弓型，可缓解腰部不适。
4、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。
如果患者出现腰部疼痛等不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。在日常生活中，患者应避免进行剧烈运动，以免加重病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
腰痛宁胶囊
