腰肌劳损的康复治疗-运动疗法可采取肌肉力量训练、平衡功能训练、柔韧性练习、核心稳定性训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉力量训练
通过渐进性抗阻训练增强腰部及腹部肌肉的力量，通常采用自身体重或轻质负荷器材如哑铃。增加肌肉强度有助于改善姿势控制、缓解因过度使用引起的疼痛，并预防复发。针对腰肌劳损患者需注意选择低冲击、高稳定性的锻炼方式。
2.平衡功能训练
平衡功能训练包括单腿站立、闭眼行走等活动，在指导下进行可提高下肢协调性和反应速度。良好的平衡能力有助于减少跌倒风险，从而降低继发伤害概率。开始前应评估个体的稳定程度并调整难度。
3.柔韧性练习
柔韧性练习涉及各种伸展动作，如猫牛式、婴儿式等，每日坚持可促进软组织灵活性。提高关节活动度有助于减轻僵硬感及限制性疼痛；须防止拉伤韧带或肌肉。
4.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、桥式起伏等项目，旨在强化背部、骨盆底肌群。强壮的核心肌群能提供脊柱支持、改善姿势，并减少因不正确发力造成的二次损伤机会。目标是逐渐增加难度以挑战身体耐受力。
除上述推荐的康复措施外，建议患者还可尝试针灸、推拿等方式来辅助治疗。日常生活中，患者应注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适症状。
1.肌肉力量训练
通过渐进性抗阻训练增强腰部及腹部肌肉的力量，通常采用自身体重或轻质负荷器材如哑铃。增加肌肉强度有助于改善姿势控制、缓解因过度使用引起的疼痛，并预防复发。针对腰肌劳损患者需注意选择低冲击、高稳定性的锻炼方式。
2.平衡功能训练
平衡功能训练包括单腿站立、闭眼行走等活动，在指导下进行可提高下肢协调性和反应速度。良好的平衡能力有助于减少跌倒风险，从而降低继发伤害概率。开始前应评估个体的稳定程度并调整难度。
3.柔韧性练习
柔韧性练习涉及各种伸展动作，如猫牛式、婴儿式等，每日坚持可促进软组织灵活性。提高关节活动度有助于减轻僵硬感及限制性疼痛；须防止拉伤韧带或肌肉。
4.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、桥式起伏等项目，旨在强化背部、骨盆底肌群。强壮的核心肌群能提供脊柱支持、改善姿势，并减少因不正确发力造成的二次损伤机会。目标是逐渐增加难度以挑战身体耐受力。
除上述推荐的康复措施外，建议患者还可尝试针灸、推拿等方式来辅助治疗。日常生活中，患者应注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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