PC肌一般指的是盆底肌。有效的锻炼盆底肌的方法一般有凯格尔运动、仰卧起坐、平板支撑、臀桥、深蹲等。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期锻炼盆底肌，从而提高盆底肌的肌力，改善尿失禁等症状。患者可以取仰卧位，双膝弯曲，缓慢收缩盆底肌，再放松，收缩后再放松，循环往复，每次持续15-30秒，每日2-3次。
2、仰卧起坐
患者也可以通过仰卧起坐的方式进行锻炼，可以锻炼腰腹部的肌肉，有利于改善盆底肌松弛的情况。但患者要注意避免过度锻炼，以免引起腰肌劳损。
3、平板支撑
患者可以通过平板支撑的方式进行锻炼，可以锻炼上肢肌肉，有利于改善盆底肌松弛的情况。但患者要注意避免过度锻炼，以免引起肌肉损伤。
4、臀桥
臀桥是一种常见的锻炼方式，患者需要将臀部抬高，保持与地面平行，然后收缩腹肌，使臀部向后翘起，类似于瑜伽中的云手、蝴蝶机姿势，有助于锻炼盆底肌。
5、深蹲
深蹲可以锻炼到盆底肌，患者在深蹲时，需要将双腿打开，与肩同宽，然后逐渐下蹲，直到大腿与地面平行，再起身，可逐渐增加深蹲次数。但患者需要注意避免过度深蹲，以免引起膝盖疼痛。
在日常生活中，建议患者避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
吲哚美辛巴布膏
消痛贴膏
酮洛芬凝胶
