腰部肌肉拉伤，一般可以通过卧床休息、局部冷敷、局部热敷、功能锻炼、药物治疗等方式进行自我恢复。
1、卧床休息
患者腰部肌肉拉伤后，建议卧床休息，减少腰部的活动，以免导致腰部肌肉拉伤的情况加重。
2、局部冷敷
在腰部肌肉拉伤的48小时内，患者可以使用冰袋或冰毛巾对局部进行冷敷，可以促进局部血管收缩，减少血管渗出，以免肿胀的情况加重。
3、局部热敷
在腰部肌肉拉伤的48小时后，患者可以使用暖水袋或热毛巾对局部进行热敷，可以促进局部血液循环，有利于促进腰部肌肉拉伤的恢复。
4、功能锻炼
在腰部肌肉拉伤的症状缓解后，患者可以适当进行功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等，可以加强腰背肌肉的力量，减轻腰部肌肉拉伤后的症状。
5、药物治疗
如果腰部肌肉拉伤后出现疼痛症状，患者可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，可以缓解疼痛症状。患者还可以遵医嘱外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物缓解疼痛。
如果患者出现腰部肌肉拉伤的情况，建议患者及时就医，以免延误病情。在日常生活中，患者应避免进行剧烈运动，以免加重病情。
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