延长时间一般是指延长性生活时间。一般情况下，仰卧起坐、俯卧撑、提肛运动、蹲马步、压腹运动等运动有助于延长性生活时间。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腹部肌肉，有助于增强性功能，从而达到延长性生活时间的目的。
2、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼人体的胸大肌、肱三头肌，还可以锻炼盆腔肌肉，有助于增强性功能，从而达到延长性生活时间的目的。
3、提肛运动
提肛运动是一种锻炼肛门括约肌的运动，可以促进局部血液循环，有助于增强性功能，从而达到延长性生活时间的目的。
4、蹲马步
蹲马步可以锻炼人体的盆腔肌肉，有助于增强性功能，从而达到延长性生活时间的目的。在进行蹲马步时，建议患者可以将双脚分开，双脚平行站立，脚尖向前，双手向前伸直，同时保持稳定的呼吸，一般可以锻炼盆腔肌肉，有助于延长性生活时间。
5、压腹运动
压腹运动可以锻炼人体的腹部肌肉，有助于促进局部血液循环，还可以促进胃肠道蠕动，有助于增强性功能，从而达到延长性生活时间的目的。在进行压腹运动时，建议患者可以在专业医生的指导下进行，以免因用力不当引起不适症状。
需要注意的是，运动时需要注意适量，避免过度运动，以免引起不适症状。如果患者出现早泄的情况，建议及时就医，以免延误病情。
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