延长时间可以尝试提肛运动、深蹲运动或仰卧起坐等运动方式来锻炼盆底肌肉。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.提肛运动
提肛运动通常通过收缩肛门肌肉并保持一段时间来实现，每日可多次练习。此运动有助于增强盆底肌群的力量，改善血液循环，从而提高性功能，延长射精时间。
2.深蹲运动
深蹲运动一般需要双脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢起身站立，每天做3-4组，每组15-20个。深蹲运动能够锻炼腿部肌肉力量，增强身体稳定性，进而提高性能力，延长射精时间。
3.仰卧起坐
仰卧起坐通常涉及平躺于地面上，屈膝脚踩地，上身向前抬起，背部离开地面后复原为初始状态，重复动作数次。仰卧起坐有助于加强腹部肌肉，提高核心稳定性，间接提升性能力，从而辅助延长射精时间。
除了上述运动外，患者还可以尝试瑜伽、太极拳等非竞技性的体育活动，这些都有助于缓解压力和焦虑，对提高性生活质量也有一定帮助。同时，建议患者注意均衡饮食，保证充足的睡眠，以维持身体健康，促进治疗效果。
1.提肛运动
提肛运动通常通过收缩肛门肌肉并保持一段时间来实现，每日可多次练习。此运动有助于增强盆底肌群的力量，改善血液循环，从而提高性功能，延长射精时间。
2.深蹲运动
深蹲运动一般需要双脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢起身站立，每天做3-4组，每组15-20个。深蹲运动能够锻炼腿部肌肉力量，增强身体稳定性，进而提高性能力，延长射精时间。
3.仰卧起坐
仰卧起坐通常涉及平躺于地面上，屈膝脚踩地，上身向前抬起，背部离开地面后复原为初始状态，重复动作数次。仰卧起坐有助于加强腹部肌肉，提高核心稳定性，间接提升性能力，从而辅助延长射精时间。
除了上述运动外，患者还可以尝试瑜伽、太极拳等非竞技性的体育活动，这些都有助于缓解压力和焦虑，对提高性生活质量也有一定帮助。同时，建议患者注意均衡饮食，保证充足的睡眠，以维持身体健康，促进治疗效果。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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