延长时间可以尝试提肛运动、深蹲运动或仰卧起坐等运动方式来锻炼盆底肌肉。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.提肛运动
提肛运动通常通过收缩肛门肌肉并保持一段时间来实现，每日可多次练习。此运动有助于增强盆底肌群的力量，改善血液循环，从而提高性功能，延长射精时间。
2.深蹲运动
深蹲运动一般需要双脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢起身站立，每天做3-4组，每组15-20个。深蹲运动能够锻炼腿部肌肉力量，增强身体稳定性，提高性能力，从而辅助延长射精时间。
3.仰卧起坐
仰卧起坐通常采取平躺姿势，双手中指触碰鼻尖，双臂屈肘收腹，上半身向上抬起，每次做2~3组，每组8~16次。仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性和控制力，进而提升性能力和射精控制能力。
除了上述运动外，患者还可以尝试瑜伽、太极等低强度运动，以促进身心健康。建议患者定期监测自身变化，在医生指导下调整运动计划。
1.提肛运动
提肛运动通常通过收缩肛门肌肉并保持一段时间来实现，每日可多次练习。此运动有助于增强盆底肌群的力量，改善血液循环，从而提高性功能，延长射精时间。
2.深蹲运动
深蹲运动一般需要双脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢起身站立，每天做3-4组，每组15-20个。深蹲运动能够锻炼腿部肌肉力量，增强身体稳定性，提高性能力，从而辅助延长射精时间。
3.仰卧起坐
仰卧起坐通常采取平躺姿势，双手中指触碰鼻尖，双臂屈肘收腹，上半身向上抬起，每次做2~3组，每组8~16次。仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性和控制力，进而提升性能力和射精控制能力。
除了上述运动外，患者还可以尝试瑜伽、太极等低强度运动，以促进身心健康。建议患者定期监测自身变化，在医生指导下调整运动计划。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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