男性延长时间可采取拉伸训练、提肛运动、放松技巧训练、性感集中训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
可以通过每天定时、定量地对阴茎部位进行针对性的拉伸训练来实现。此方法能够有效地增加局部肌肉的柔韧性和弹性，从而起到延长的作用。
2.提肛运动
患者可以在排尿时有意识地收缩盆底肌，每次持续数秒钟，每日多次练习。提肛运动可增强盆底肌群力量及协调性，改善血液循环，有助于控制射精时间。
3.放松技巧训练
建议采用渐进式放松法，在日常生活中随时运用深呼吸、冥想等技巧缓解紧张情绪。这些技巧有助于降低交感神经兴奋度，提高个体对自身控制力的认知水平，从而辅助延长射精时间。
4.性感集中训练
通过一系列专业指导下的行为疗法来提升性敏感度并学习控制射精时机。该方法旨在帮助个体重新建立对性刺激的感知与反应模式，减少非自愿的快速射精发生概率。
需要注意的是，以上提到的方法都需要长期坚持才能看到效果，并且应根据个人情况调整强度和频率。同时还要保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食以及适量运动，以促进身体健康和性功能的正常发挥。
1.拉伸训练
可以通过每天定时、定量地对阴茎部位进行针对性的拉伸训练来实现。此方法能够有效地增加局部肌肉的柔韧性和弹性，从而起到延长的作用。
2.提肛运动
患者可以在排尿时有意识地收缩盆底肌，每次持续数秒钟，每日多次练习。提肛运动可增强盆底肌群力量及协调性，改善血液循环，有助于控制射精时间。
3.放松技巧训练
建议采用渐进式放松法，在日常生活中随时运用深呼吸、冥想等技巧缓解紧张情绪。这些技巧有助于降低交感神经兴奋度，提高个体对自身控制力的认知水平，从而辅助延长射精时间。
4.性感集中训练
通过一系列专业指导下的行为疗法来提升性敏感度并学习控制射精时机。该方法旨在帮助个体重新建立对性刺激的感知与反应模式，减少非自愿的快速射精发生概率。
需要注意的是，以上提到的方法都需要长期坚持才能看到效果，并且应根据个人情况调整强度和频率。同时还要保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食以及适量运动，以促进身体健康和性功能的正常发挥。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
