驼背可以通过拉伸训练、核心稳定性训练、姿势调整训练等方法进行矫正和改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.拉伸训练
选择针对背部、肩颈区域的针对性拉伸动作，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于提高柔韧性和关节活动范围，改善因紧张引起的局部不适感，对矫正不良姿态有积极作用。
2.核心稳定性训练
通过增强腹部及下背部肌肉力量来提升身体支撑结构，包括但不限于平板支撑、桥式起伏等练习。强壮的核心肌群有助于维持脊柱正常曲线，从而减少因肌肉无力导致的驼背发生概率。
3.姿势调整训练
由康复师教授正确的坐姿、站姿以及行走方式，并指导患者日常生活中保持良好姿态。正确姿势可帮助预防进一步恶化并促进现有驼背的恢复；同时也有助于减少因错误习惯造成的额外压力而加重驼背的程度。
除上述措施外，建议定期进行全身影像学检查，如X光片或MRI扫描，以监测驼背进展。此外，应避免长时间低头玩手机或电脑前工作，以减少颈部负担，保护颈椎健康。
1.拉伸训练
选择针对背部、肩颈区域的针对性拉伸动作，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于提高柔韧性和关节活动范围，改善因紧张引起的局部不适感，对矫正不良姿态有积极作用。
2.核心稳定性训练
通过增强腹部及下背部肌肉力量来提升身体支撑结构，包括但不限于平板支撑、桥式起伏等练习。强壮的核心肌群有助于维持脊柱正常曲线，从而减少因肌肉无力导致的驼背发生概率。
3.姿势调整训练
由康复师教授正确的坐姿、站姿以及行走方式，并指导患者日常生活中保持良好姿态。正确姿势可帮助预防进一步恶化并促进现有驼背的恢复；同时也有助于减少因错误习惯造成的额外压力而加重驼背的程度。
除上述措施外，建议定期进行全身影像学检查，如X光片或MRI扫描，以监测驼背进展。此外，应避免长时间低头玩手机或电脑前工作，以减少颈部负担，保护颈椎健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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