下背部僵硬和疼痛可以通过拉伸运动、核心稳定性训练、平衡训练等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对下背部区域的针对性拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。此类拉伸有助于放松紧张肌肉，改善血液循环，缓解背部僵硬和疼痛。
2.核心稳定性训练
通过增强腹部和脊柱旁侧肌群的力量来提高核心稳定性，包括平板支撑、反向卷腹等练习。强化核心肌群可减少脊椎负担，从而减轻下背痛症状。核心不稳定可能导致姿势不正确而加剧背部不适。
3.平衡训练
使用平衡垫或类似器材开展稳定身体重心的活动，例如单腿站立、瑜伽树姿等。提高身体协调性及平衡能力，降低因姿态不当引起的下背部压力过大导致的僵硬和疼痛。
在开始任何新的锻炼计划前，应咨询医生或物理治疗师的意见，以确保选择的运动适合个体健康状况并排除潜在风险。必要时，应在专业人士监督下进行锻炼，特别是在存在下背部问题的情况下。
1.拉伸运动
选择针对下背部区域的针对性拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。此类拉伸有助于放松紧张肌肉，改善血液循环，缓解背部僵硬和疼痛。
2.核心稳定性训练
通过增强腹部和脊柱旁侧肌群的力量来提高核心稳定性，包括平板支撑、反向卷腹等练习。强化核心肌群可减少脊椎负担，从而减轻下背痛症状。核心不稳定可能导致姿势不正确而加剧背部不适。
3.平衡训练
使用平衡垫或类似器材开展稳定身体重心的活动，例如单腿站立、瑜伽树姿等。提高身体协调性及平衡能力，降低因姿态不当引起的下背部压力过大导致的僵硬和疼痛。
在开始任何新的锻炼计划前，应咨询医生或物理治疗师的意见，以确保选择的运动适合个体健康状况并排除潜在风险。必要时，应在专业人士监督下进行锻炼，特别是在存在下背部问题的情况下。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
正清风痛宁缓释片
吲哚美辛巴布膏
舒肝解郁胶囊
