脚从高处跳下后脚后跟疼痛可以尝试冷敷、抗炎镇痛药物、物理疗法、足底筋膜拉伸、矫形鞋垫等治疗措施。如果疼痛持续或加剧，应避免负重，建议及时就医以评估是否需要进一步的影像学检查或专业治疗。
1.冷敷
如果患者是因为外伤导致的疼痛，则需要立即用冰袋对患处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到止血的作用，也能够缓解肿胀以及疼痛的症状。
2.抗炎镇痛药物
如果患者出现剧烈疼痛、红肿等症状时，可遵医嘱使用非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等来减轻炎症反应和缓解疼痛。上述药物能抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，具有镇痛、解热及抗风湿作用。
3.物理疗法
物理疗法包括超声波治疗、电刺激治疗等，需由专业人员操作，在医生指导下进行。这些方法通过改善血液循环、放松肌肉来缓解跟腱紧张和不适感。适合因过度使用引起的轻微不适。
4.足底筋膜拉伸
每天早晨起床前和晚上睡觉前，先做5-10分钟的静力性牵张练习，即维持一个牵张姿势一段时间，比如勾脚趾抬头看天花板，每次坚持5秒以上。此法有助于提高肌纤维的灵活性，预防跟腱劳损。睡前练习还能促进跟腱处血液流通，加速乳酸代谢，防止其在局部大量堆积而加重不适。
5.矫形鞋垫
选择合适的矫形鞋垫是关键，可以在专业人士指导下调整鞋垫硬度和弧度以适应个体差异。正确使用矫形鞋垫可提供足部支撑和稳定，有助于纠正步态异常，缓解跟腱压力。但应定期更换以保持效果。
建议避免长时间站立或走路，以减轻足部负担。若疼痛持续不缓解或者影响日常活动，应及时就医检查是否有骨折或其他软组织损伤。
1.冷敷
如果患者是因为外伤导致的疼痛，则需要立即用冰袋对患处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到止血的作用，也能够缓解肿胀以及疼痛的症状。
2.抗炎镇痛药物
如果患者出现剧烈疼痛、红肿等症状时，可遵医嘱使用非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等来减轻炎症反应和缓解疼痛。上述药物能抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，具有镇痛、解热及抗风湿作用。
3.物理疗法
物理疗法包括超声波治疗、电刺激治疗等，需由专业人员操作，在医生指导下进行。这些方法通过改善血液循环、放松肌肉来缓解跟腱紧张和不适感。适合因过度使用引起的轻微不适。
4.足底筋膜拉伸
每天早晨起床前和晚上睡觉前，先做5-10分钟的静力性牵张练习，即维持一个牵张姿势一段时间，比如勾脚趾抬头看天花板，每次坚持5秒以上。此法有助于提高肌纤维的灵活性，预防跟腱劳损。睡前练习还能促进跟腱处血液流通，加速乳酸代谢，防止其在局部大量堆积而加重不适。
5.矫形鞋垫
选择合适的矫形鞋垫是关键，可以在专业人士指导下调整鞋垫硬度和弧度以适应个体差异。正确使用矫形鞋垫可提供足部支撑和稳定，有助于纠正步态异常，缓解跟腱压力。但应定期更换以保持效果。
建议避免长时间站立或走路，以减轻足部负担。若疼痛持续不缓解或者影响日常活动，应及时就医检查是否有骨折或其他软组织损伤。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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