从高处跳下来后脚后跟疼痛可以尝试冷敷、弹性绷带、足底按摩、足部浸泡、非甾体抗炎药等方法缓解。如果疼痛持续或加剧，应避免过度使用受伤的脚，并及时就医。
1.冷敷
若患者摔倒后出现轻微疼痛、肿胀等症状时，可立即使用冰袋对伤处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到止血消肿的作用，进而缓解不适症状。
2.弹性绷带
当摔伤后发现局部有红肿、疼痛等情况时，可以用弹性绷带加压包扎，一般需要由专业人士操作。弹性绷带具有压迫作用，能减少组织间液体流动，降低神经敏感性，从而减轻疼痛感。
3.足底按摩
患者可自行用双手拇指按揉足三里穴、太溪穴等穴位来辅助改善不适症状。中医认为上述穴位属足阳明胃经及足少阴肾经，刺激此处能促进血液循环，缓解肌肉紧张状态，从而舒缓疼痛。
4.足部浸泡
将患侧下肢放入温水中浸泡15-30分钟，每日2次。水温不宜过高，以免导致局部皮肤烫伤；时间也不宜过长，以免引起软组织水肿加重。
5.非甾体抗炎药
如果疼痛较为严重，可以在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛治疗。此类药物通过抑制前列腺素合成而发挥解热镇痛及抗风湿作用，适用于缓解轻至中度疼痛。
建议避免剧烈运动，尤其是跳跃等活动，以减少足部负担，促进愈合。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。
1.冷敷
若患者摔倒后出现轻微疼痛、肿胀等症状时，可立即使用冰袋对伤处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到止血消肿的作用，进而缓解不适症状。
2.弹性绷带
当摔伤后发现局部有红肿、疼痛等情况时，可以用弹性绷带加压包扎，一般需要由专业人士操作。弹性绷带具有压迫作用，能减少组织间液体流动，降低神经敏感性，从而减轻疼痛感。
3.足底按摩
患者可自行用双手拇指按揉足三里穴、太溪穴等穴位来辅助改善不适症状。中医认为上述穴位属足阳明胃经及足少阴肾经，刺激此处能促进血液循环，缓解肌肉紧张状态，从而舒缓疼痛。
4.足部浸泡
将患侧下肢放入温水中浸泡15-30分钟，每日2次。水温不宜过高，以免导致局部皮肤烫伤；时间也不宜过长，以免引起软组织水肿加重。
5.非甾体抗炎药
如果疼痛较为严重，可以在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛治疗。此类药物通过抑制前列腺素合成而发挥解热镇痛及抗风湿作用，适用于缓解轻至中度疼痛。
建议避免剧烈运动，尤其是跳跃等活动，以减少足部负担，促进愈合。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。
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