从高处跳下来后脚后跟疼痛可以尝试冷敷、弹性绷带、足底按摩、足部浸泡、非甾体抗炎药等方法缓解。如果疼痛持续或加剧，应避免过度使用受伤的脚，并及时就医。
1.冷敷
若患者摔倒后出现轻微疼痛、肿胀等症状时，可立即使用冰袋对伤处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到止血消肿的作用，进而缓解不适症状。
2.弹性绷带
当摔伤后发现局部皮肤伴有红肿、疼痛等情况时，可以用弹性绷带加压包扎，但要注意松紧适宜。弹性绷带具有压迫效果，能减少组织间液体流动，降低神经敏感性，从而减轻疼痛感。
3.足底按摩
患者可自行用双手拇指按揉足三里穴、太溪穴等穴位来辅助改善不适症状。中医认为上述穴位属足少阳胆经及足少阴肾经，刺激此处可起到健脾益气、滋补肝肾的效果，对于促进病情恢复有一定的帮助作用。
4.足部浸泡
将患侧足部浸入温水中约30分钟，每日2-3次。温水浸泡有助于放松足部肌肉，缓解因跌倒引起的软组织损伤所致之足后跟痛。此举也有助于促进血液循环及新陈代谢过程。
5.非甾体抗炎药
如果疼痛较为严重，可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛治疗。此类药物属于非甾体类解热镇痛药物，通过抑制前列腺素合成而发挥其解热镇痛及抗风湿作用。
除上述措施外，还可以尝试针灸疗法。建议患者及时就医，在专业医师指导下进行相应治疗，以免延误病情。
1.冷敷
若患者摔倒后出现轻微疼痛、肿胀等症状时，可立即使用冰袋对伤处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到止血消肿的作用，进而缓解不适症状。
2.弹性绷带
当摔伤后发现局部皮肤伴有红肿、疼痛等情况时，可以用弹性绷带加压包扎，但要注意松紧适宜。弹性绷带具有压迫效果，能减少组织间液体流动，降低神经敏感性，从而减轻疼痛感。
3.足底按摩
患者可自行用双手拇指按揉足三里穴、太溪穴等穴位来辅助改善不适症状。中医认为上述穴位属足少阳胆经及足少阴肾经，刺激此处可起到健脾益气、滋补肝肾的效果，对于促进病情恢复有一定的帮助作用。
4.足部浸泡
将患侧足部浸入温水中约30分钟，每日2-3次。温水浸泡有助于放松足部肌肉，缓解因跌倒引起的软组织损伤所致之足后跟痛。此举也有助于促进血液循环及新陈代谢过程。
5.非甾体抗炎药
如果疼痛较为严重，可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛治疗。此类药物属于非甾体类解热镇痛药物，通过抑制前列腺素合成而发挥其解热镇痛及抗风湿作用。
除上述措施外，还可以尝试针灸疗法。建议患者及时就医，在专业医师指导下进行相应治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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云南白药
