从高处跳下来脚后跟一直疼可以采取冷敷、抗炎镇痛药物、足底筋膜拉伸、跟腱功能锻炼、足部支撑器具使用等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
若患者摔倒后出现疼痛、肿胀等症状时，可立即用冰袋对受伤部位进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到止血的作用，还具有麻痹神经的功效，进而缓解疼痛的症状。
2.抗炎镇痛药物
如果摔伤后引起局部软组织损伤，导致疼痛、红肿等症状，则可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药进行治疗，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。这类药物能抑制前列腺素合成，从而发挥解热、镇痛以及消炎作用。
3.足底筋膜拉伸
每天早晨起床后进行足底筋膜牵伸练习，每次持续30秒至60秒不等，每日数次。此方法有助于放松紧张的足底筋膜，改善血液循环及代谢水平，并提高其柔韧性与耐受力；长期坚持还能预防因站立或行走引起的足跟痛。
4.跟腱功能锻炼
建议患者在专业人士指导下进行针对性的功能锻炼，例如屈伸踝关节、勾脚尖运动等。此类活动有利于增强小腿肌肉力量及跟腱弹性，促进血液循环并减少跟腱僵硬程度；对于预防跟腱劳损及慢性炎症有一定积极作用。
5.足部支撑器具使用
足部支撑器具包括鞋垫、定制鞋类或其他辅助设备，需依据个体差异选择合适产品，并遵循医嘱正确佩戴。这些装置旨在提供额外支持与稳定性，分摊压力分布，从而缓解由足跟脂肪垫退变所致足跟痛。
在诊断未明确前应避免剧烈运动，以免加重足部负担。同时注意休息，保证充足睡眠时间，以利于机体恢复。
1.冷敷
若患者摔倒后出现疼痛、肿胀等症状时，可立即用冰袋对受伤部位进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到止血的作用，还具有麻痹神经的功效，进而缓解疼痛的症状。
2.抗炎镇痛药物
如果摔伤后引起局部软组织损伤，导致疼痛、红肿等症状，则可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药进行治疗，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。这类药物能抑制前列腺素合成，从而发挥解热、镇痛以及消炎作用。
3.足底筋膜拉伸
每天早晨起床后进行足底筋膜牵伸练习，每次持续30秒至60秒不等，每日数次。此方法有助于放松紧张的足底筋膜，改善血液循环及代谢水平，并提高其柔韧性与耐受力；长期坚持还能预防因站立或行走引起的足跟痛。
4.跟腱功能锻炼
建议患者在专业人士指导下进行针对性的功能锻炼，例如屈伸踝关节、勾脚尖运动等。此类活动有利于增强小腿肌肉力量及跟腱弹性，促进血液循环并减少跟腱僵硬程度；对于预防跟腱劳损及慢性炎症有一定积极作用。
5.足部支撑器具使用
足部支撑器具包括鞋垫、定制鞋类或其他辅助设备，需依据个体差异选择合适产品，并遵循医嘱正确佩戴。这些装置旨在提供额外支持与稳定性，分摊压力分布，从而缓解由足跟脂肪垫退变所致足跟痛。
在诊断未明确前应避免剧烈运动，以免加重足部负担。同时注意休息，保证充足睡眠时间，以利于机体恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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