肱三头肌可以通过哑铃弯举、哑铃侧平举、杠铃弯举、平板支撑、引体向上等方法进行锻炼。肱三头肌是人体上臂的三块肌肉之一，主要起到伸直肘关节、屈曲肘关节、伸直腕关节的作用，在日常生活中可以通过以上动作进行锻炼。
1、哑铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，双脚并拢，然后手肘弯曲，同时向前推动哑铃，哑铃弯举到最高限，然后再向后拉回到最高限。建议在锻炼的过程中要循序渐进，避免用力过度，导致肌肉损伤。
2、哑铃侧平举
取站立位，双手拿着哑铃，双脚并拢，然后手肘弯曲，同时向前推动哑铃，哑铃弯举到最高限，然后再向后拉回到最高限。建议在锻炼的过程中要循序渐进，避免用力过度，导致肌肉损伤。
3、杠铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，双脚并拢，然后手肘弯曲，同时向前推动哑铃，哑铃弯举到最高限，然后再向后拉回到最高限。建议在锻炼的过程中要注意适量，避免过度，导致肌肉损伤。
4、平板支撑
取仰卧位，双肘弯曲支撑于地面，然后肩部与肘部保持在同一水平面，双脚踩地，身体离开地面，保持这种姿势，然后将身体慢慢抬起，保持上半身与地面平行。然后将双手和双脚放回到地面，保持身体平衡。建议在锻炼的过程中要注意适量，避免过度，导致肌肉损伤。
5、引体向上
取站立位，双手持哑铃，双脚并拢，然后手肘弯曲，同时向前推动哑铃，哑铃弯举到最高限，然后再向后拉回到最高限。然后将双手和双脚放回到地面，保持身体平衡。建议在锻炼的过程中要注意适量，避免过度，导致肌肉损伤。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。患者注意保持良好的心态，避免情绪激动，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
