39问医生

怎样用哑铃练肱三头肌

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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哑铃练肱三头肌可选择仰卧臂屈伸、颈后臂屈伸或俯身臂屈伸，每周两至三次，每次三组、每组十至十五次，重量以能规范完成动作为宜。动作全程保持肘部稳定，避免耸肩或借助惯性，感受手臂后侧发力。训练前充分热身，出现关节不适需及时调整或暂停，个体反应存在差异，循序渐进更为稳妥。

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2026-05-07 浏览100次

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