肱三头肌的锻炼方法有很多，常见的有哑铃弯举、哑铃侧平举、杠铃推举、直臂抬高等。
1、哑铃弯举
取站立位，双手持哑铃，在哑铃上臂外侧握住哑铃，然后做屈肘到90度，然后再向前臂方向反复弯举，注意肘关节不要弯曲，以免锻炼过度。
2、哑铃侧平举
取站立位，双手持哑铃，在哑铃上臂外侧握住哑铃，然后做屈肘到90度，然后在前臂方向反复弯举，注意肘关节不要弯曲，以免锻炼过度。
3、杠铃推举
取站立位，双手持哑铃，在杠铃上臂外侧握住哑铃，然后做屈肘到90度，然后在前臂方向反复弯举，注意肘关节不要弯曲，以免锻炼过度。
4、直臂抬高
取站立位，双手持哑铃，在上臂外侧握住哑铃，然后做屈肘到90度，在前臂方向反复弯举，注意肘关节不要弯曲，以免锻炼过度。
5、其他
还可以采用弹力带辅助肱三头肌锻炼等。
锻炼期间需要注意避免过度锻炼，以免引起肌肉损伤。如果出现肌肉酸痛、肿胀等不适症状，要注意休息，可以用毛巾进行热敷，促进血液循环，缓解不适症状。如果出现其他不适，应及时就医进行治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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