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打羽毛球后手臂痛怎么恢复

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打羽毛球后手臂痛多为肌肉疲劳或轻度拉伤，通常休息三至五天可缓解，具体恢复时间因人而异。急性期可冷敷疼痛部位，每次十五分钟左右，帮助减轻局部肿胀。两天后改为热敷，配合轻柔拉伸前臂肌肉，促进血液循环。恢复期间避免重复挥拍动作，适当减少运动强度。若疼痛持续超过一周或伴有关节活动受限，建议及时就医排查其他原因。运动前充分热身、循序渐进增加运动量，有助于减少不适发生。