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打羽毛球手臂痛怎么缓解

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打羽毛球后手臂疼痛，常见原因是肌肉疲劳或肌腱过度使用，多数通过休息和调整可逐步缓解。急性期可冷敷疼痛部位，每次约十五分钟，间隔数小时重复；两天后改为热敷促进循环。轻柔拉伸前臂肌肉，避免用力按压痛处。恢复期间减少杀球和频繁屈腕动作，逐步恢复运动强度。若疼痛持续超过一周或伴明显肿胀、活动受限，建议及时就医排查肌腱损伤。运动前充分热身、循序渐进增加运动量，有助于减少不适发生。个体恢复情况存在差异，耐心观察身体反应更为稳妥。