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打羽毛球手臂痛怎么缓解

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打羽毛球后手臂疼痛，多与肌肉疲劳或肌腱过度使用有关，通常休息数天可逐渐缓解。急性期可冷敷疼痛部位，每次约十五分钟，帮助减轻局部肿胀；两天后改为热敷，促进血液循环。适当拉伸前臂肌肉，动作轻柔，避免用力过猛。恢复期间减少杀球和频繁挥拍，循序渐进增加运动量。若疼痛持续超过一周或伴明显无力，建议及时就医排查肌腱损伤。运动前充分热身、掌握正确发力姿势，有助于预防反复不适。