正常人一天吃多少米饭，并没有明确的说法，一般情况下，建议一天吃250-350克米饭。
米饭是日常生活中常见的主食，主要成分是碳水化合物，还含有少量的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，能够补充人体所需要的营养物质。但是，由于米饭中含有大量的淀粉，如果过多食用，可能会导致体内的血糖水平升高，还可能会导致体内的热量增加，从而导致肥胖。因此，建议正常人一天吃250-350克米饭，以免引起血糖升高、肥胖、消化不良等情况。
建议平时要注意合理饮食，避免过多食用单一的食物，以免导致身体营养不良。同时，还要注意保持营养均衡，可以适当吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，还可以适当吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等，有利于身体健康。如果出现血糖升高、消化不良等情况，建议及时就医，可以在医生指导下使用盐酸二甲双胍片、胰岛素注射液等药物进行治疗。
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