对于大多数健康人来说，跑步后休息3-7天可以有效缓解肌肉酸痛和疲劳。具体休息时间应根据个人身体状况进行调整。
跑步疲劳后，身体需要一定的时间来恢复，通常建议休息3-7天。对于经常跑步的人来说，身体恢复能力较强，此时休息3-5天即可。对于初次跑步或长期不运动的人来说，身体恢复能力较弱，此时休息时间需要适当延长。
需要注意的是，休息时间应根据个人情况灵活调整，避免过度疲劳或过度休息。
跑步疲劳后，身体需要一定的时间来恢复，通常建议休息3-7天。对于经常跑步的人来说，身体恢复能力较强，此时休息3-5天即可。对于初次跑步或长期不运动的人来说，身体恢复能力较弱，此时休息时间需要适当延长。
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